Učenje Stand Up Paddling-a: 5 saveta za SUP početnike

Stand Up Paddling (SUP) je više od običnog trenda – to je jedan od najpristupačnijih vodenih sportova uopšte. Bez obzira na to da li želiš da se baviš sportom, da se opustiš ili da uživaš u prirodi sa vode: SUP nudi sve to u jednom. Nije ti potrebno prethodno znanje – samo malo balansa, prava oprema i nekoliko osnovnih informacija. Evo 5 važnih saveta našeg SUP eksperta Valentina za sve koji žele da počnu sa SUP-om.

Muškarac pričvršćuje sigurnosnu vezicu za CRIVIT SUP dasku, noseći prsluk za spasavanje i kačket.

Šta je Stand Up Paddling i zašto je pogodan za početnike?

Stand Up Paddling (SUP) je sport na vodi u kojem stojiš na posebnoj dasci i krećeš se napred koristeći veslo. Poreklom sa Havaja, SUP se u međuvremenu etablirao kao popularna rekreativna aktivnost – na jezerima, rekama, pa čak i na moru.

SUP je pogodan za:

Fitnes i trening celog tela
Opuštanje i svesnost (mindfulness)
Uživanje u prirodi i avanture na otvorenom
Porodične aktivnosti i početnike svih uzrasta

Pošto se lako uči i ne zahteva prethodno iskustvo, idealan je i za početnike.

Prava oprema za SUP početnike

Prava osnovna SUP oprema čini tvoj ulazak u ovaj sport bezbednijim i znatno prijatnijim. Naš SUP ekspert Valentin objašnjava ti koja ti je oprema potrebna:

Muškarac sa CRIVIT SUP daskom u vodi, spreman za veslanje.

Odgovarajuća SUP daska

„Upravo kada počinješ sa SUP sportom, potrebna ti je daska koja ti pruža pre svega jednu stvar: stabilnost“, zna Valentin. Ekspert za to preporučuje širu Allround dasku, koja je dugačka između 3 i 3,5 metra i ima veliki volumen. „To osigurava da stabilno ležiš na vodi, čak i kada su uslovi nešto nemirniji.“ Pored toga, treba da obratiš pažnju na neklizajuću površinu – takozvani EVA podmetač (deckpad). „To danas standardno ima većina daski za početnike. Jer kod Stand Up Paddling-a, tvoj balans je alfa i omega. Što bolje tvoja stopala prianjaju, to sigurnije stojiš – i utoliko ti je lakši početak.“

Važan savet profesionalca: „Obavezno proveri pritisak vazduha. Mekana daska zaista otežava učenje.“ Pri tome bi trebalo da napumpaš svoju dasku na oko 15 PSI.

Muškarac naduvava dasku za veslanje na naduvavanje ručnom pumpom.

Pravo veslo

Da bi se kretao napred, potrebno ti je naravno i veslo, koje u svakom slučaju spada u osnovnu opremu za SUP početnike. „Veslo podešavaš tako da bude otprilike 15 do 20 centimetara iznad tvoje telesne visine“, objašnjava profesionalni SUP surfer. „To je optimalna visina za snažno i efikasno veslanje, koje je istovremeno nežno za zglobove.“

Muškarac pričvršćuje povodac za dasku za veslanje na zglob.

Sigurnosna uzica (Leash)

„Bezbednost je na prvom mestu“, naglašava Valentin. Zato je uzica apsolutno obavezna – naročito na otvorenim vodama. Uzica povezuje tvoju nogu sa daskom. „Tako ostaješ uvek povezan sa svojom daskom, čak i ako upadneš u vodu.“

5 saveta za SUP početnike

Kao početniku u SUP-u, ne treba ti samo prava oprema. Malo osnovnog znanja o pravilnoj SUP tehnici olakšaće ti penjanje na dasku i, pre svega, održavanje balansa. Treba da obratiš pažnju na ove savete za početnike:

Muškarac u prsluku za spasavanje i kačketu drži dasku za SUP na naduvavanje u jezeru.

Počni na mirnoj vodi

Za početak važi: što je voda mirnija, to bolje. Idealna su jezera ili sporo tekuće reke bez talasa. Tako možeš da se navikneš na dasku i ravnotežu, a da ne moraš da se boriš sa vetrom ili talasima. „Dodatno kretanje vode nam je na početku nepotrebno“, zna Valentin. „To sve čini suvišno težim, naročito dok još uvek pokušavaš da pronađeš svoj balans.“

Muškarac kleči na dasci za veslanje sa veslom u vodi.

Popni se na dasku u plitkoj vodi

Kako najlakše da se popneš na dasku: „Najbolje je da uđeš sa plitke obale“, objašnjava ekspert. „Postavi dasku u vodu tako da peraje slobodno pluta i ne dodiruje dno. Tako izbegavaš da se ono ošteti o kamenje ili slično.“

Muškarac vesla na jezeru na Crivit SUP dasci, u prsluku za spasavanje i kupaćim gaćama.

Polako se ispravi

Balans je ključ. Zato na početku odvoj dovoljno vremena da se navikneš na kretanje vode. „Prvo ostani na kolenima“, kaže Valentin. „Kada budeš spreman i osetiš se sigurno, stavi ruke na dasku. Zatim se polako ispravi iskoračivši, jednu pa drugu nogu.“

Muškarac vesla na dasci na jezeru, u prsluku za spasavanje i kupaćim gaćama.

Pravilan položaj na SUP-u

Uz pravilnu SUP tehniku lakše ćeš održavati ravnotežu. „Stopala treba da budu paralelna, otprilike u širini kukova, direktno iznad ručke za nošenje.“ Valentin pokazuje: „Gledaj pravo ispred sebe, ne dole u dasku. Kolena ostaju blago savijena, a ramena opuštena.“ To ti olakšava da kompenzuješ kretanje vode i stojiš stabilnije.

Nasmejani muškarac u crnom prsluku za spasavanje drži dasku za veslanje.

Ne vrši pritisak na sebe

Kao profesionalac, Valentin i sam previše dobro zna kakvu ulogu igra mentalni stav. „Moj savet: Ne vrši pritisak na sebe: SUP nije takmičenje. Odvoj vreme da razviješ osećaj za svoju dasku.“ Mentalni pritisak sve čini težim. Umesto toga, ekspert naglašava: „Najvažnije je ostati smiren.“

Tako uspeva tvoj ulazak u SUP sport

Stand Up Paddling je savršen spoj kretanja, doživljaja prirode i opuštanja – i idealan je upravo za početnike kako bi brzo stekli prve uspehe na vodi. Uz odgovarajuću SUP dasku, veslo i pravilnu tehniku, možeš odmah da počneš. Obrati pažnju na mirne uslove, stabilno držanje tela i napreduj korak po korak – bez pritiska. Bilo da je u pitanju fitnes, avantura ili jednostavno opušteno vreme na vodi: SUP je svestran, ne opterećuje zglobove i pogodan je za sve uzraste. Ako se pridržavaš ovih 5 saveta za početnike, tvoja prva tura će garantovano biti potpuni uspeh. Dakle: na dasku, veslo u ruke – i otkrij svet sa vode!

Nasmejani muškarac u beloj majici i kačketu, sa jezerom i planinama u pozadini.

Profil stručnjaka za sportove na vodi Valentina

Ime: Valentin Illichmann

Godine: 26 godina

Zanimanje: Profesionalni SUP surfer

Sportski rezultati:

2017: Šampion Nemačke u SUP-u
2. mesto na Evropskom prvenstvu u "White Water" disciplini (divlje vode)
U međuvremenu se kroz mnoge nacionalne i međunarodne trke etablirao u samom svetskom vrhu

Ono što odlikuje Valentina: Valentinova strast su sportovi na vodi. Obožava SUP, kao i kajak i ronjenje na dah. Zahvaljujući brojnim uspešnim takmičenjima, stekao je ime na sceni, kako na nacionalnom, tako i na međunarodnom nivou.

Česta pitanja o SUP-u

Široka Allround daska, veslo i sigurnosna uzica (Leash). U zavisnosti od vremena, zaštita od sunca i odgovarajuća odeća su preporučljivi.

Ne. Uz stabilnu dasku i mirnu vodu, početak najčešće uspeva za svega nekoliko minuta.

Postavi stopala u širini ramena, blago savij kolena i gledaj pravo ispred sebe – to enormno pomaže.

Svestrana SUP daska sa stabilnim oblikom. Savršeno je pogodna za početnike, kraće ture i rekreativno veslanje.

Pravilna odeća za SUP zavisi od temperature i vremenskih prilika. Leti su često dovoljni sportska (funkcionalna) odeća ili kupaći kostim, uz kapu kao zaštitu od sunca. Pri hladnijim temperaturama preporučuje se neoprensko odelo ili suvo odelo (drysuit), kako se ne bi rashladio u slučaju pada u vodu.