Joga u svakodnevnom životu: Saveti za tvoju joga rutinu kod kuće

Želiš više ravnoteže, unutrašnjeg mira i energije u svakodnevnom životu? Onda je joga prava stvar za tebe. Ali kako uspeti da joga ne bude samo povremena aktivnost, već zaista postane stalan deo tvog života? Joga ekspertkinja Beti tačno zna šta je važno i daje ti vredne savete kako da integrišeš jogu u svoju svakodnevicu – jednostavno, realistično i bez pritiska.

Šta je zapravo joga?

Joga je više od samog istezanja i opuštanja. Originalno, joga potiče iz Indije i predstavlja filozofsko učenje koje se prenosi više od 5000 godina. Ona pokazuje put čiji je cilj da dovede telo, um i dušu u stanje sklada i harmonije. Prevedeno, reč „joga“ znači povezivanje ili sjedinjenje. Da bi se postiglo ovo stanje, uče se različite prakse. One uključuju položaje, takođe zvane asane, tehnike disanja i meditaciju – ali i preporuke kako postupati prema sebi i drugima.

Na Zapadu, u fokusu je pre svega fizička praksa joge. Stoga, ne bi trebalo da te odvrati ako (još uvek) ne možeš ništa da počneš sa duhovnom pozadinom. Umesto toga, u prvom planu bi trebalo da budu mnogobrojni pozitivni efekti koje ima kombinacija pokreta i disanja.

Zašto je joga u svakodnevnom životu toliko vredna: Efekti joge

Joga je sveobuhvatni paket za tvoje telo“, objašnjava Beti, koja i sama skoro svakog dana vežba na svojoj prostirci za jogu. „Izvlači te iz glave i uvodi u telo. I – veoma važno – to nije takmičarski sport. Ne postoji ispravno ili pogrešno.“ Umesto toga, za učiteljicu joge i majku važno je pre svega jedno: nežnost i svesnost – i onaj veliki trenutak uvida kada čovek odjednom primeti koliko prokleto dobro čini ponovo osetiti sebe.

5 jednostavnih saveta kako da integrišeš jogu u svoju svakodnevicu

Vreme za jogu bi uvek trebalo da pronađeš – posebno onda kada misliš da ga nemaš. Kao majka, Beti zna koliko to ponekad može biti teško, stoga ima 5 vrednih saveta za tebe kako da uspeš.

1. Počni malo: 5 minuta je dovoljno

Mnogi veruju da joga mora da traje ceo sat. Ali to nije tačno“, naglašava joga ekspertkinja. Već 5–10 minuta svesnog pokreta ili vežbi disanja mogu napraviti razliku. Kratke sesije snižavaju prepreku za početak i pomažu ti da izgradiš rutinu. Betin savet: Počni sa malom jutarnjom rutinom ili opuštajućom večernjom joga sesijom.

2. Zakaži redovan termin za jogu

Ono što je u kalendaru, verovatnije će se i ostvariti. Odredi fiksna vremena za jogu – na primer ujutru nakon buđenja, za vreme pauze za ručak ili uveče pre spavanja. Tako će joga postati nešto samo po sebi razumljivo, slično pranju zuba.

3. Napravi svoj prostor za jogu

Ne treba ti veliki joga studio – dovoljan je mali kutak kod kuće. Prostirka za jogu, nekoliko jastuka i možda sveća ili inspirativna slika stvoriće prijatnu atmosferu koja te motiviše da redovno vežbaš.

4. Prilagodi jogu svojoj svakodnevici

Joga ne mora biti savršena. Možeš fleksibilno da kreiraš svoju praksu. Zato Beti preporučuje: „Kratak pozdrav suncu ujutru, nekoliko vežbi istezanja za radnim stolom ili meditacija u prevozu. Joga se prilagođava tvom životu, a ne obrnuto.

5. Ostani istrajan – sa radošću, ne sa pritiskom

Ponekad ide sjajno, ponekad ne. Važno je: budi nežan prema sebi. Svaki dan na prostirci – bez obzira koliko kratak ili intenzivan bio – se računa. „Bićeš iznenađen koliko će se promeniti i tvoja svakodnevica kada počneš redovno da se krećeš sa pažnjom“, zna učiteljica joge. „Hodaćeš uspravnije, disati dublje, reagovati smirenije, bolje spavati – a možda ćeš primetiti i da ti se raspoloženje popravlja: kada telo postane gipko, postaće i život.

Zaključak: Pronađi svoj tok u svakodnevnom životu

Joga ne mora biti komplikovana ili oduzimati puno vremena. Tako što svesno integrišeš male joga jedinice u svoju svakodnevicu, pronalaziš svoj sopstveni tok – korak po korak.

Budi strpljiv, uživaj u putovanju i pokloni sebi vreme za više pažnje i blagostanja. Jer joga nije cilj. Joga je tvoj put.

Česta pitanja o jogi u svakodnevnom životu