Vodič za početnike na SUP-u: Kako bezbedno i zabavno ući u vodu
SUP je jedan je od najpopularnijih vodenih sportova poslednjih godina. Mešavina avanture na otvorenom, fitnesa i opuštanja na vodi privlači sve više ljudi jer je idealna i za početnike. Ali kako da počneš ako nemaš iskustva sa stajanjem na SUP dasci? U ovom vodiču za početnike, dajemo ti najbolje savete za bezbedan i zabavan ulazak u vodu – od izbora prave opreme do vaše prve vožnje. Manuel, instruktor SUP-a i lični trener, deli svoje stručno znanje i pokazuje ti kako možeš savladati ulazak u ovaj fascinantni sport jednostavnim koracima i pravim stavom.
Šta je SUP?
Kod SUP-a, stojiš na velikoj dasci koja je slična dasci za surfovanje i krećeš se po vodi uz pomoć vesla. Poreklom sa Havaja, SUP je postao jedna od najpopularnijih aktivnosti na otvorenom širom sveta poslednjih godina. Kombinuje ravnotežu, koordinaciju, snagu i izdržljivost, što je čini odličnom vežbom za celo telo .
Šta čini SUP tako popularnim?
U poređenju sa drugim vodenim sportovima, SUP je relativno lagan za učenje – što SUP dasku čini veoma popularnom čak i među početnicima. Čak i ako padnete sa daske, skakanje u vodu nije tako loše na visokim temperaturama. Posebna stvar kod SUP-a je osećaj slobode koji možete doživeti na vodi. Gotovo da nema drugog vodenog sporta gde možete toliko uživati u prostranstvu vode, čak i bez mnogo prethodnog iskustva.
Koji su efekti SUP-a?
SUP nije samo zaista dobar trening za celo telo, već i dobar alat za mentalno zdravlje. Evo kako možete imati koristi fizički i mentalno:
• SUP trenira mišiće središnjeg dela tela i duboku muskulaturu: Da bi se održala ravnoteža na dasci koja se ljulja, aktivne su mnoge male mišićne grupe u tvom telu, posebno u stomaku, leđima i nogama.
• SUP jača ruke i leđa: Na SUP-u, veslo je sastavni deo koji morate koristiti da biste se pokrenuli. Uranjanje i pomeranje vesla trenira sve mišiće ruku i leđa.
• SUP poboljšava vašu izdržljivost: Na ovakvoj turi brzo prelazite velike udaljenosti, što poboljšava vašu izdržljivost – nežno i bez opterećenja zglobova.
• SUP poboljšava ravnotežu i koordinaciju: Raznovrsni pokreti koje kombinuješ na SUP dasci poboljšavaju tvoju koordinaciju i ravnotežu.
• SUP pomaže u smanjenju stresa: Nežni pokreti na vodi, svež vazduh i smirujuće okruženje prirode pomažu u snižavanju hormona stresa. Nežno ljuljanje na dasci pruža sigurnost tvom nervnom sistemu – i omogućava mu da pređe u režim opuštanja
• SUP promoviše pažnju i fokus: Kada voziš SUP, nemaš drugog izbora nego da budeš ovde i sada. Da bis se izbegao pad, moraš se koncentrisati na ravnotežu i ritmičke pokrete veslanja. Imaš osećaj kao da meditiraš u pokretu, a to podstiče tvoju pažnju.
Kako funkcioniše SUP? Tehnika, uputstva i saveti
Pre nego što uđeš u vodu, važno je da naučiš ispravnu tehniku. Evo osnovnih koraka za početak vožnje SUP-a:
- Ustajanje: Prvo, staneš na dasku tako što ćeš početi na kolenima. Kada stekneš osećaj za dasku i ravnotežu, možeš polako da se podigneš na noge. Uveri se da su ti stopala paralelna sa daskom, u širini kukova.
- Pravilno držanje: Drži gornji deo tela uspravno, kolena blago savijena i gledaj napred, a ne nadole. Tvoj pogled treba da bude usmeren u daljinu kako bi se održala ravnoteža. Izbegavaj previše savijanja – opušten, ali stabilan položaj će ti pomoći da bolje kontrolišete dasku.
- Veslanje: Veslanje treba da se izvodi glatkim pokretom. Obavezno rotiraj gornji deo tela i nemoj samo veslati rukama – na ovaj način koristiš svu snagu svog tela . Redovno menjaj strane da bi veslalo u pravoj liniji.
Savet od stručnjaka za SUP, Manuela: „Normalno je da se malo ljuljaš prvi put. Odvoj vreme da stekneš osećaj za dasku. Važno je da ostaneš miran/mirna i da ne paničiš. Padanje je deo iskustva. Onda se samo vratiš na dasku i nastaviš.“
Osnovna SUP oprema: Odabir odgovarajuće daske, vesla i vezice
Pre nego što kreneš na vodu, važno je odabrati pravu opremu. Daska za SUP sastoji se od različitih komponenti - same daske, vesla i vezice, sigurnosnog užeta.
SUP daska:
Za početnike se preporučuje izbor stabilne, široke daske. Što je daska šira, lakše je održati ravnotežu. Daske dužine oko 10 do 11 metara su idealne za početnike jer nude dobar balans između stabilnosti i upravljivosti. SUP na naduvavanje je odličan izbor – lagan je, izdržljiv i jednostavan za transport.
Veslo:
Veslo treba da bude lagano i stabilno kako bi se moglo lako kontrolisati. Uveri se da je dužina vesla podesiva kako bi se mogao prilagoditi veličini tvog tela. Veslo koje je 15 do 20 cm duže od tvoje telesne visine pružiće najbolju udobnost veslanja.
Vezica:
Vezica je važna mera predostrožnosti. Povezuje te sa tvojom daskom ako padneš. Na ovaj način uvek možeš brzo doći do daske. Uveri se da je vezica odgovarajuće dužine za tvoju dasku i da udobno pristaje.
Pravo mesto za tvoje prvo SUP iskustvo
Prvo SUP putovanje trebalo bi da se održi na mirnoj vodi. Jezera, bare ili mirne reke bez jakih struja su idealne . U brdovitim područjima sa vetrom ili talasima, ne bi trebalo da počneš od početka.
Savet stručnjaka za SUP Manuela: „Izaberite mesto bez velike gužve od drugih čamaca ili skutera. Mirno jezero je savršeno za početak. “
Zaključak: Tvoj prvi korak u svetu SUP-a
SUP je fantastičan način da spojiš prirodu, sport i opuštanje. Uz prave savete i malo vežbe, brzo ćeš uživati u veslanju i doživeti svoje telo i um na novi način. Počni polako, sa strpljenjem i uživaj u svakom trenutku na vodi. I ko zna – možda ćeš uskoro biti entuzijasta kao Manuel i otkriti svoju ljubav prema SUP-u!
Često postavljana pitanja o početku sa SUP-om:
Obično je potrebno samo 20-30 minuta da se nauči osnovna tehnika i bezbedno stoji na dasci. Redovnom vežbom ćeš brzo napredovati.
Ne, nije ti potrebno nikakvo prethodno znanje. SUP je pogodan za skoro sve nivoe kondicije, a uz prave savete brzo ćeš se uklopiti u tok.
Ovo je sasvim normalno! Ostaneš miran/mirna, vratiš se do daske i pokušaš ponovo. Vežbom do savršenstva.
Profil stručnjaka za SUP - Manuela
Ime: Manuel Fuks
Starost: 43 godine
Profesija: Stručnjak za vežbanje i zdravlje, vodič za aktivnosti na otvorenom, instruktor za SUP, predavač
Sportske kvalifikacije:
• Dipl. Fitnes ekonomista, fitnes specijalista, trener za zdravlje i rehabilitaciju
• Terapeut bola prema L&B, specijalista za psihosocijalno zdravlje IHK
• Instruktor SUP-a, lični trener i mnoge druge licence
• Kvalifikacija za §20 Obuka za kičmu/kardiovaskularni sistem, §44 Trener za rehabilitaciju (ortopedija, onkologija, dijabetes)
Šta Manuela čini posebnim: Manuel je svestran, strastven i ima preko 20 godina iskustva u svetu vežbanja i fitnesa. On motiviše ljude entuzijazmom, strpljenjem i stručnošću – bilo da su na SUP dasci, u teretani ili na avanturi na otvorenom.
