Vodič za početnike na SUP-u: Kako bezbedno i zabavno ući u vodu

SUP je jedan je od najpopularnijih vodenih sportova poslednjih godina. Mešavina avanture na otvorenom, fitnesa i opuštanja na vodi privlači sve više ljudi jer je idealna i za početnike. Ali kako to funkcioniše ako nikada ranije niste stajali na SUP dasci? U ovom vodiču za početnike, dajemo vam najbolje savete za bezbedan i zabavan ulazak u vodu – od izbora prave opreme do vaše prve vožnje. Manuel, instruktor SUP-a i lični trener, deli svoje stručno znanje i pokazuje vam kako možete savladati ulazak u ovaj fascinantni sport jednostavnim koracima i pravim stavom.

Šta je SUP?

Kod SUP-a, stojite na velikoj dasci koja je slična dasci za surfovanje i krećete se po vodi uz pomoć vesla. Poreklom sa Havaja, SUP je postao jedna od najpopularnijih aktivnosti na otvorenom širom sveta poslednjih godina. Kombinuje ravnotežu, koordinaciju, snagu i izdržljivost, što je čini odličnom vežbom za celo telo .

Šta čini SUP tako popularnim?

U poređenju sa drugim vodenim sportovima, SUP je relativno lagan za učenje – što SUP dasku čini veoma popularnom čak i među početnicima. Čak i ako padnete sa daske, skakanje u vodu nije tako loše na visokim temperaturama. Posebna stvar kod SUP-a je osećaj slobode koji možete doživeti na vodi. Gotovo da nema drugog vodenog sporta gde možete toliko uživati u prostranstvu vode, čak i bez mnogo prethodnog iskustva.

Koji su efekti SUP-a?

SUP nije samo zaista dobar trening za celo telo, već i dobar alat za mentalno zdravlje. Evo kako možete imati koristi fizički i mentalno:

Kako funkcioniše SUP? Tehnika, uputstva i saveti

Pre nego što uđete u vodu, važno je da naučite ispravnu tehniku. Evo osnovnih koraka za početak vožnje SUP-a:

• Ustajanje: Prvo, stanite na dasku tako što ćete početi na kolenima. Kada steknete osećaj za dasku i ravnotežu, možete polako da se podignete na noge. Uverite se da su vam stopala paralelna sa daskom, u širini kukova.
• Pravilno držanje: Držite gornji deo tela uspravno, kolena blago savijena i gledajte napred, a ne nadole. Vaš pogled treba da bude usmeren u daljinu kako biste održali ravnotežu. Izbegavajte previše savijanja – opušten, ali stabilan položaj će vam pomoći da bolje kontrolišete dasku.
• Veslanje: Veslanje treba da se izvodi glatkim pokretom. Obavezno rotirajte gornji deo tela i nemojte samo veslati rukama – na ovaj način koristite svu snagu svog tela . Redovno menjajte strane da biste veslali u pravoj liniji.

Savet od stručnjaka za SUP, Manuela: „Normalno je da se malo ljuljate prvi put. Odvojite vreme da steknete osećaj za dasku. Važno je da ostanete mirni i da ne paničite. Padanje je deo iskustva. Onda se samo vratite na dasku i nastavite.“

Osnovna SUP oprema: Odabir odgovarajuće daske, vesla i vezice

Pre nego što krenete na vodu, važno je odabrati pravu opremu. Daska za SUP sastoji se od različitih komponenti - same daske, vesla i vezice, sigurnosnog užeta.

SUP daska:

Za početnike se preporučuje izbor stabilne, široke daske. Što je daska šira, lakše je održati ravnotežu. Daske dužine oko 10 do 11 metara su idealne za početnike jer nude dobar balans između stabilnosti i upravljivosti. SUP na naduvavanje je odličan izbor – lagan je, izdržljiv i jednostavan za transport.

Veslo:

Veslo treba da bude lagano i stabilno kako biste ga mogli lako kontrolisati. Uverite se da je dužina vesla podesiva kako biste ga mogli prilagoditi veličini svog tela . Veslo koje je 15 do 20 cm duže od vaše telesne visine pružiće najbolju udobnost veslanja.

Vezica:

Vezica je važna mera predostrožnosti. Povezuje vas sa vašom daskom ako padnete. Na ovaj način uvek možete brzo doći do daske. Uverite se da je vezica odgovarajuće dužine za vašu dasku i da udobno pristaje.

Pravo mesto za vaše prvo SUP iskustvo

Prvo SUP putovanje trebalo bi da se održi na mirnoj vodi. Jezera, bare ili mirne reke bez jakih struja su idealne . U brdovitim područjima sa vetrom ili talasima, ne bi trebalo da počinjete od početka.

Savet stručnjaka za SUP Manuela: „Izaberite mesto bez velike gužve od drugih čamaca ili skutera. Mirno jezero je savršeno za početak. “

Zaključak: Vaš prvi korak u svetu SUP-a

SUP je fantastičan način da spojite prirodu, sport i opuštanje. Uz prave savete i malo vežbe, brzo ćete uživati u veslanju i doživeti svoje telo i um na novi način. Počnite polako, budite strpljivi i uživajte u svakom trenutku na vodi. I ko zna – možda ćete uskoro biti entuzijastični kao Manuel i otkriti svoju ljubav prema SUP-u!

Često postavljana pitanja o početku sa SUP-om: