Želiš da počneš sa jogom, ali ne znaš kako?

👉 Pokreni video iznad i pronađi svoj opušteni uvod u jogu za početnike.

Zašto je ovaj joga flow (niz vežbi) posebno pogodan za početnike?

Ovaj joga flow je posebno pogodan za početnike jer je, kada se tek počinje sa jogom, važno krenuti sa jasno struktuiranim nizom vežbi. U ovom videu "Joga za početnike" joga instruktorka Meli te vodi kroz harmoničan sled asana, koji je lako pratiti zahvaljujući preciznim uputstvima. Ona ti korak po korak pokazuje na šta treba da obratiš pažnju, kako bi vežbe izvodio ispravno od samog početka. Ne samo da razvijaš osećaj za telo, već istovremeno pospešuješ pokretljivost, stabilnost i mentalni mir. Uz redovnu praksu, sve lakše ćeš pronaći svoju ličnu joga rutinu.

Prednosti ovog niza joga vežbi za početnike

Ovaj video je savršen (optimalan) za uranjanje u svet joge. Ako redovno vežbaš, brzo ćeš primetiti pozitivne efekte. Ovo su prednosti joge za početnike:

• Podsticanje pokretljivosti i svesnosti tela (percepcije tela)
• Više pažljivosti i unutrašnjeg mira u svakodnevnom životu
• Smanjenje stresa i opuštanje
• Izgradnja snage bez preopterećenja
• Prvi osećaji uspeha zahvaljujući jasnim uputstvima
• Savršeno za početak tvoje lične joga rutine

Kako se izvode joga asane:

• Pas koji gleda dole: Iz položaja na sve četiri gurni karlicu (zadnjicu) nagore, istegni noge i ruke. Spuštaj pete ka podu i opusti vrat.
• Niski iskorak / Duboki iskorak: Jednu nogu stavi napred, između ruku, dok koleno zadnje noge u početku ostaje na podu. Ispruži ruke naviše i svesno spusti kukove.
• Mala piramida: Iz niskog iskoraka gurni kuk unazad, istegni prednju nogu i povuci vrh stopala nagore (ka sebi).
• Visoki iskorak: Iz niskog iskoraka podigni koleno zadnje noge od poda i ispravi gornji deo tela. Drži ruke savijene u laktovima u visini ramena, što se naziva Položaj kaktusa
• Ratnik 2: Iz položaja Psa koji gleda dole, jedno stopalo postavi napred između ruku. Zadnje stopalo okreni pod uglom od 90 stepeni. Zatim se podigni. Prednja noga ostaje savijena, a zadnja noga je istegnuta. Ruke istegni u visini ramena.
• Mirni ratnik: Iz Ratnika 2 okreni dlan prednje ruke nagore i nežno se nanesi (savij) unazad.
• Istezanje bočnog ugla: Iz Ratnika 2 gurni prednju ruku daleko napred i podlakticu nasloni na prednju butinu. Zadnju ruku istegni napred preko glave.
• Položaj drveta: U stojećem položaju, prenesi težinu na jednu nogu. Podigni drugu i stopalo postavi na potkolenicu ili butinu (izbegavaj koleno). Spoji ruke ispred grudi ili iznad glave.

Ovaj niz vežbi (flow) za početnike traje samo 10 minuta – idealno za brz i jednostavan početak tvoje joga prakse. Na početku, joga instruktorka Meli te vodi kroz kratku uvodnu meditaciju, kako bi fokusirao pažnju i pripremio telo i um za vežbe. Nakon zagrevanja (Warm-up), povezaćeš najvažnije joga položaje u harmoničan niz vežbi. Fokus je uvek na pažljivom kretanju i mirnom disanju – u potpunosti bez pritiska postizanja rezultata. Na kraju videa, opušteno ćeš završiti svojih 10 minuta ležeći. Tako se miran, prizemljen i osnažen vraćaš u svoju svakodnevicu.

👉 U videu ti joga trener Meli pokazuje kako da korak po korak pronađeš više stabilnosti i spokoja (smirenosti).

Često postavljana pitanja o jogi za početnike