Jutarnja joga: 10 minuta vežbi za energiju i koncentraciju na startu dana.

Zašto je jutarnja joga svrsishodna?

Jutarnja joga je savršen uvod u aktivan i uravnotežen dan. Već nekoliko minuta nežnog kretanja ujutro pomaže ti da pokreneš cirkulaciju, oslobodiš se napetosti nakon noći i pripremiš se za dan, kako fizički, tako i mentalno. Svesnim disanjem u kombinaciji sa lakim vežbama istezanja i jačanja, uspevaš da fokusiraš svoj um i pronađeš unutrašnji mir – pre nego što svakodnevni stres i počne.

Joga, naročito u jutarnjoj rutini, pomaže ti da napuniš baterije, poboljšaš držanje i dugoročno podstakneš pokretljivost. Kratak, dobro struktuiran flow ne samo da te razbuđuje, već obezbeđuje i da dan započneš koncentrisanije, spokojnije i sa više lakoće.

Prednosti jutarnje joge

Jutarnja joga donosi mnoge prednosti za telo i duh. Čak i kratka jedinica vežbanja pomaže ti da u dan uđeš opušteno, fokusirano i svesno.

Najvažnije prednosti su:

Više energije i bolje raspoloženje: Aktivirate svoju cirkulaciju i pokrećete se sa svežom energijom.

Povećana koncentracija: Dah i pokret pomažu ti da postaviš fokus za dan.

Bolje držanje tela: Nakon spavanja mobilišeš kičmu, kukove i ramena – što sprečava nastanak napetosti.

Smanjenje stresa od samog početka: Svestan, miran početak dana pozitivno utiče na tvoj mentalni balans.

Dugoročni efekat: Redovno vežbanje joge ujutro jača pokretljivost, snagu i pažljivost u svakodnevnom životu.

Joga položaji za više energije ujutro

Već kratak jutarnji flow može napraviti veliku razliku u tome kako se osećaš tokom dana. U našem videu Meli te vodi kroz različite položaje.

Ove joga vežbe su posebno efikasne ujutro:

• Mini-Pozdrav Suncu za aktivaciju: Počinje se iz stojećeg položaja i teče se kroz niz položaja u vezi sa disanjem. To ponavljaš nekoliko puta, prateći Melina uputstva. Tako pokrećeš cirkulaciju i pripremaš telo za dalje položaje.
• Stolica: Sa udahom savij obe noge i gurni karlicu (zadnjicu) unazad, kao da želiš da sedneš na stolicu. Istovremeno podižeš ruke iznad glave. Ovo je veoma moćan položaj koji oslobađa energiju.
• Plesač: Iz stojećeg položaja, desnom rukom uhvati desno stopalo. Ispruži levu ruku naviše. Pritiskaj rukom i stopalom jedno o drugo i nežno se nagni napred. Ovo je sjajan položaj za ravnotežu, koncentraciju i otvaranje tela.

Sadržaj tvog 10-minutnog videa Jutarnja joga:

Pre nego što počneš sa pokretima, pronađi mirno mesto i posveti nekoliko trenutaka svesnom disanju. Nakon toga, počinješ na početku prostirke (mat) sa pažljivim nizom vežbi. Tokom celog flow-a Jutarnje joge, možeš se osloniti na joga instruktorku Meli, koja te vodi korak po korak kroz vežbe.

Pozdrav Suncu (Sonnengruß) čini osnovu ovog videa, jer ne samo da nežno zagreva telo, već istovremeno obezbeđuje istezanje i jačanje – optimalno za početak dana. U daljem toku, Meli kombinuje drugi mini-flow koji te ciljano vodi ka ravnoteži i stabilnosti. Na kraju te očekuje pažljivo osluškivanje tela u stojećem položaju. Tako si potpuno spreman za spokojan i fokusiran dan.

Zašto je 10-minutni video Jutarnja joga tako efikasan

Sa samo nekoliko minuta joge ujutro, ne samo da aktiviraš svoje telo, već i dovodiš svoj um u ravnotežu. Kratak, vođen jutarnji joga flow pomaže ti da sprečiš stres, podstakneš koncentraciju i dugoročno poboljšaš pokretljivost.

Čak i mala joga rutina može napraviti primetnu razliku za tvoje blagostanje – i fizički i mentalno.