The browser is not supported
To display the website correctly, please use one of the following browsers.CautionPlease update your browser, if you proceed with this browser, your shopping experience might not be successful!
Ојачајте своје трбушне мишиће уз Реформер пилатес: Вежба за трбушне мишиће, покретљивост и стабилност. Реформер пилатес је једна од најефикаснијих метода за изградњу функционалне снаге и стабилности – посебно у трбушним мишићима. Јако трбушно мишиће побољшава ваше држање, штити кичму и даје вам бољу равнотежу у сваком покрету. Овај 10-минутни Реформер пилатес тренинг фокусира се управо на ову област: трбушне мишиће, леђа, мишиће карличног дна и дубоке мишиће трбушног мишића. Савршено за почетнике!
Žena radi pilates na reformeru, sa rukama na grudima.
👉 Покрените интерактивни видео изнад и активирајте своје трбушне мишиће циљаним реформер вежбама!
Зашто је Реформер Пилатес идеалан за тренинг језгра: За разлику од класичних вежби на поду, Реформер нуди циљану подршку и отпор помоћу опруга. То значи контролисане покрете, равномерну активацију мишића и тренинг који је погодан за зглобове и посебно циља дубоке мишиће језгра. Предности Реформер Пилатеса за језгро: ✓ Ефикасно јачање дубоких трбушних и леђних мишића ✓ Побољшана стабилност, држање и свест о телу ✓ Благ тренинг са малим оптерећењем ✓ Идеалан за почетнике – чак и са проблемима са леђима или мишићним дисбалансом
Како правилно активирати трбушне мишиће у реформер пилатесу? Активирање трбушних мишића – то јест, дубоких трбушних, леђних и мишића карличног дна – је срж сваке сесије пилатес реформера. Али многи почетници се питају: Како тачно правилно активирати трбушне мишиће? Грета, стручњак за пилатес, објашњава:
Žena leži na leđima sa rukama na grudima, nosi sportski top i helanke.
2. Неутрални положај карлице. Грета има још један савет: „Уверите се да вам карлица остане у неутралном положају: ни савијена ни заобљена леђа. Овај став подржава равномерну напетост у целом подручју трупа.“
Žena u braon sportskom grudnjaku radi jogu, fokusiran izraz lica.
3. Трбушни мишићи остају активни – чак и када друге мишићне групе раде. Било да се ради о покретима ногу, бочним шпагатима или ротацијама горњег дела тела, Грета наглашава: „Трбушни мишићи увек остају активни.“ Чак и ако покрет потиче из кукова или рамена, трбушни мишићи остају стабилан центар који вас балансира и штити.

Вежбање мишића средишњег дела тела на реформеру – Вежбе за ваш кућни реформер: Уз праве вежбе, можете посебно тренирати мишиће средишњег дела тела на вашем кућном реформеру. Грета вам показује како да ојачате дубоке мишиће средишњег дела тела у нашем тренингу средишњег дела тела.

Žena radi Pilates na reformeru, ležeći na leđima sa rukama na grudima.

1. Дисање➡️ Лежећи на леђима, руке на ребрима. Пре почетка вежбе, фокусирајте се на дисање: „Свесно удишите у ребра са стране. Док издишете, повуците ребра ка карлици и нежно активирајте стомак.“

Žena radi Pilates na reformeru, sa podignutim nogama i drži ručke.

2. Трбушњаци ➡️ 2 црвене траке отпора ➡️ 5 понављања. Ноге су подигнуте под углом од 90 степени. „Да бисте активирали трбушне мишиће, подигните главу и рамена док издишете, испруживши руке поред тела. Спустите се благо док удишете.“

Žena radi Pilates na reformeru, nosi top i crne helanke.
3. Полу-покрет уназад ➡️ 1 црвена трака за вежбање ➡️ 5 понављања. Седите, поставите стопала у ширини кукова на шипку за стопала и испружите руке напред. Грета објашњава како: „Док издишете, померите се уназад, исправљајући ноге. Затим се исправите и савијте ноге.“
Žena radi vežbe za noge na pilates reformeru.
4. Стопала у каишевима ➡️ 2 црвене + 2 плаве траке отпора, стопала у дугим петљама ➡️ 5 понављања по вежби. Подизање ногу: „Удахните и подигните ноге испружене, затим издахните и спустите их. Држите карлицу мирном.“ Кругови ногама: „Овог пута кругови су бржи и мањи“, наглашава Грета. „Ово ставља већи нагласак на стабилност језгра.“ Стручни савет од Грете: „Спуштајте ноге само колико год можете, одржавајући напетост у језгру.“
Žena radi Pilates na reformeru, nosi sportski top i helanke.
5. Четвороножни положај➡️2 црвене траке отпора➡️5 понављања. Клечите на клупу са блоком окренутим ка јастучићима за рамена. Поставите руке на оквир реформера. „Да бисте активирали дубоке трбушне мишиће, сада повуците колена испод карлице, а затим их полако вратите у почетни положај.“
6. Бочни шпагат ➡️ 1 црвена + 1 плава трака за отпор ➡️ 5 понављања по страни. Ставите једно стопало на платформу, а друго на простирку. Испружите руке у страну. „Свесно се фокусирајте на отварање тела и замислите да спајате трбушне мишиће. Затим, док издишете, раширите ноге, а затим их поново склопите.“ Не заборавите да урадите и другу страну.
Žena radi pilates na reformeru, u topu i crnim helankama.

7. Сирена са ротацијом ➡️ 1 црвена + 1 плава трака за отпор ➡️ 5 понављања по страни. Седите бочно на реформеру у З-седећем положају. Једна рука је на шипки за стопала. „Склоните се у страну, а затим ротирајте тако да обе руке ставите на шипку за стопала. Затим, са сваким издахом, поново се истегните и одгурните се од шипке. Удахните да бисте се вратили у почетни положај.“ Поновите на другој страни.

Реформер пилатес тренинг за трбушне мишиће – идеалан за почетнике. Овај 10-минутни тренинг на реформеру не само да јача ваше трбушне мишиће већ и цео ваш трбушни мишић – контролисан, нежан за зглобове и приметно ефикасан. Идеалан за почетнике у пилатесу или свакога ко жели да изгради већу стабилност трбушних мишића. Наставите – ваша свест о телу и држање ће вам бити захвални!

Најчешћа питања – Реформер пилатес тренинг за трбушне мишиће

Циљани тренинг за средишње мишиће на реформеру не само да јача ваше трбушне мишиће и леђа, већ и стабилизује карлицу и кичму. Ово побољшава ваше држање, штити од болова у леђима и доноси више енергије у ваш свакодневни живот.
2-3 сеансе недељно су довољне за постизање приметних резултата – посебно уз редован тренинг на реформеру код куће.
Да! Захваљујући подесивој затегнутости опруга и вођеним покретима, овај тренинг је посебно погодан за почетнике. Можете сами да изаберете темпо и прилагодите интензитет по потреби.
Nasmejana žena u ljubičastom sportskom topu kratkih rukava.
Профил стручњака Грете: Име: Грета Ђореи Године: 32 Занимање: Инструкторка пилатес реформера Атлетско искуство: Професионална плесачица и инструкторка пилатеса Балерина у позоришту Инструкторка пилатес реформера Шта Грету чини посебном: Као плесачица, Грета тачно разуме шта значи контрола тела. Воли динамично кретање и истовремено преноси смиреност, тако да су њени часови оптимално избалансирани.
Откријте још тема
Fit i aktivnoSport i slobodno vreme
Otkrij sada