Научите веслање стојећи: 5 савета за почетнике у SUP-у. Веслање стојећи (SUP) је више од обичног тренда – то је један од најприступачнијих водених спортова. Без обзира да ли желите да се мало развежбате, опустите или уживате у природи са воде, SUP нуди све. Не треба вам никакво претходно искуство – само мало равнотеже, права опрема и неколико основних савета. Ево 5 основних савета нашег SUP стручњака, Валентина, за све који желе да почну са SUP-ом.
Шта је стојећи веслање на дасци и зашто је погодно за почетнике? Стојећи веслање на дасци (SUP) је водени спорт где стојите на посебној дасци и покрећете се напред веслом. Пореклом са Хаваја, SUP се сада етаблирао као популарна рекреативна активност – на језерима, рекама, па чак и на мору. SUP је погодан за: Фитнес и тренинг целог тела; Опуштање и пажљивост; Уживање у природи и авантурама на отвореном; Породичне активности и почетнике свих узраста. Пошто је лако научити и не захтева претходно искуство, погодан је и за почетнике.
Права опрема за почетнике у SUP-у: Права основна SUP опрема чини ваш увод у спорт безбеднијим и много пријатнијим. Наш SUP стручњак Валентин објашњава која вам је опрема потребна:
Права SUP даска: „Посебно када почињете са SUP-ом, потребна вам је даска која вам пружа једну ствар изнад свега: стабилност“, каже Валентин. Стручњак препоручује ширу даску за све стране, дужине између 3 и 3,5 метара и велике запремине. „Ово вам осигурава сигурност у води, чак и ако услови постану немирни.“ Такође би требало да потражите површину која се не клиза – такозвану EVA подлогу за веслање. „Већина дасака за почетнике данас стандардно долази са овим. Јер је код веслања стојећи, ваша равнотежа апсолутно кључна. Што вам стопала боље хватају, бићете сигурнији – и лакше ћете почети.“ Важан савет професионалца: „Обавезно проверите притисак ваздуха. Мекана даска чини учење веома тешким.“ Требало би да надувате даску на око 15 PSI.
Право весло: Да бисте напредовали, природно вам је потребно весло, које је суштински део опреме сваког почетника у SUP-у. „Подесите весло тако да буде око 15 до 20 центиметара више од ваше висине“, објашњава професионални SUP сурфер. „То је оптимална висина за снажно, ефикасно веслање и уз минималан утицај на зглобове.“
Поводац за безбедност: „Безбедност је на првом месту“, наглашава Валентин. Зато је поводац апсолутно неопходан – посебно на отвореној води. Поводац повезује вашу ногу са даском. „На овај начин увек остајете повезани са својом даском, чак и ако паднете у воду.“
5 савета за почетнике у SUP-у: Као почетник у SUP-у, не треба вам само права опрема. Мало основног знања о правилној SUP техници олакшава вам да се попнете на даску и, пре свега, да одржите равнотежу. Требало би да имате на уму ове савете за почетнике:
Почните на мирним водама. За почетнике: што је вода мирнија, то боље. Језера за купање или реке са спорим текућим током без таласа су идеалне. На овај начин можете се навикнути на даску и равнотежу без потребе да се носите са ветром или таласима. „Дефинитивно можемо без додатног кретања воде“, објашњава Валентин. „То све непотребно отежава, посебно када још увек проналазите равнотежу.“
Уђите на даску у плиткој води. Како се најлакше попети на даску: „Најбољи начин је да се уђе са плитке обале“, објашњава стручњак. „Поставите даску у воду тако да пераје слободно плута и не додирује дно. Ово спречава да је оштети камење или слични предмети.“
Устајте полако. Равнотежа је кључна. Зато на почетку одвојите време да се навикнете на кретање воде. „У почетку останите на коленима“, каже Валентин. „Када будете спремни и осећате се сигурно, ставите руке на даску. Затим полако устаните са искораком, једном ногом одједном.“
Правилно држање на SUP-у: Уз правилну SUP технику, биће вам лакше да одржите равнотежу. „Стопала треба да буду паралелна, отприлике у ширини кукова, директно изнад ручке за ношење.“ Валентин демонстрира: „Поглед треба да буде усмерен напред, а не надоле ка дасци. Колена треба да остану благо савијена, рамена опуштена.“ Ово олакшава компензацију кретања воде и одржавање стабилнијег става.
Не стављајте притисак на себе. Као професионалац, Валентин веома добро зна улогу коју ментални став игра. „Мој савет: Не стављајте притисак на себе: SUP није такмичење. Одвојите време да развијете осећај за своју даску.“ Ментални притисак све чини тежим. Уместо тога, стручњак наглашава: „Остајање мирним је најважније.“
Како почети са SUP-ом: SUP (стенд-ап веслање на дасци) је савршен спој вежбања, доживљаја природе и опуштања – и идеалан је за почетнике да брзо доживе своје прве успехе на води. Са правом SUP даском, веслом и техником, можете одмах почети. Обратите пажњу на мирне услове, одржавајте стабилно држање и побољшавајте се корак по корак – без притиска. Било да је у питању фитнес, авантура или једноставно опуштајуће време на води: SUP је свестран, лак за зглобове и погодан за све узрасте. Ако пратите ових 5 савета за почетнике, ваша прва тура ће гарантовано бити потпуни успех. Зато: Седите на даску, зграбите весло – и откријте свет из воде!
Профил стручњака за водене спортове Валентина: Име: Валентин Илихман Старост: 26 година Занимање: Професионални SUP сурфер Спортско искуство: 2017: Немачки SUP шампион, 2. место на Европском првенству у сурфовању на дивљим водама Успоставио се на врху светске ранг листе кроз бројна национална и међународна такмичења Оно што Валентина издваја: Валентинова страст су водени спортови. Он је ентузијаста за SUP, кајак и роњење. Кроз бројна успешна такмичења, стекао је име на националној и међународној сцени.
Често постављана питања о SUP-у
Широка даска за све стране, весло и сигурносни поводац. У зависности од времена, препоручује се заштита од сунца и одговарајућа одећа.
Не. Са стабилном даском и мирном водом, почетак обично траје само неколико минута.
Станите са стопалима у ширини рамена, благо савијте колена и гледајте напред – ово изузетно помаже.
Вишенаменска SUP даска стабилног облика. Савршена је за почетнике, кратке туре и рекреативно веслање.
Права одећа за SUP зависи од температуре и времена. Лети је често довољна функционална одећа или купаћи костим и шешир за заштиту од сунца. На нижим температурама препоручује се одело за роњење или суво одело како бисте спречили да се смрзнете ако паднете у воду.
